Hardlopen in de warmte, we geven je graag enkele tips

Het is weer zomer en de afgelopen weken liepen de temperaturen vaak hoog op. Op diverse plaatsen moesten er loopjes afgelast worden. Wanneer je dit als organisatie moet besluiten is voor iedereen heel vervelend. We hopen voor de Enza Zaden Vooroeverloop op 1 september op mooi, maar niet te warm weer.

Maar hoe ga je nu om met die warmte? 
De hitte kan ervoor zorgen dat je niet voldoende warmte kunt afvoeren.
We geven je graag deze 7 tips:

1. Ga vroeg of juist laat!
Ga in de vroege ochtend of aan het einde van de dag hardlopen. Je voorkomt dan de echte hitte.

2. Drink voldoende!
Zorg ervoor dat je van tevoren al voldoende gedronken hebt. Neem water mee voor tijdens je training, maar denk er ook aan om na de training te drinken, en drink de hele dag regelmatig water.
Als richtlijn kun je aanhouden dat je iedere 15 minuten zo’n 150-200 ml moet drinken.

3. Bescherm je hoofd!

  • Smeer je goed in met de juiste zonnebrand met hoge factor
  • Draag een goed ventilerende pet (pas op voor oververhitting)
  • Draag een zweetbandje of haarbandje
  • Draag een zonnebril

4. Je tempo
Als het warm is, pas je tempo dan aan. Zorg ervoor dat je niet te hard van start gaat en neem eventueel wandelpauzes.

5. Let op
Tekenen van warmteproblemen kunnen zijn:

  • Coördinatie problemen, bv verstappen of niet meer recht lopen
  • Excessief zweten of juist stoppen van zweten
  • hoofdpijn
  • Optreden van “kippenvel” en rillingen
  • Misselijkheid, duizeligheid of apathie

Als je deze symptomen bij jezelf herkent, stop dan met het hardlopen en zoek hulp.

6. Neem je telefoon mee
Je kunt dan altijd meteen hulp roepen.

7. Ga lekker samen
Zoek een loopmaatje en ga samen lopen. Pas je training aan de warmte aan en geniet van het heerlijke weer.